关于打呼(打鼾)
有的人睡觉习惯打呼(打鼾),虽然“当事人”不知道,却严重影响到其他人(另一半)的睡眠,也变成被此长期的压力来源,有很多人低诂于它的危害,它对于婚姻、工作、肤质、体型和健康都有严重的影响,有多种的原因导致打呼,但都是天生的,很难找到永久可以根治的方法。
怎样知道自已打呼?Snoring Lab APP
有人会想说即然是在睡眠中打呼的话,一定是自已没有查觉到的呀,那怎麽知道自已有没有打呼? 其实不用担心,身边的家人、伴侣、室友,多数都会反应,因为是太吵了,所以多数打呼的人都知道自已打呼,想要知道声音多大或多吵,现在有一些APPS 可以下载,例如 Snoring Lab ,它有一些好处,可以追踪打呼音量、频率、还有睡眠品质。
治疗或防止打呼的方法?
睡觉时嘴巴闭起来
如果睡觉时嘴巴张开,呼吸进来的空气会碰到喉咙后方的软组织,使其震动,制造出所谓打鼾的声音,这也是最多数的人打鼾的原因,根据研究大约45%的成年人有时候会打鼾,25%定期打鼾。有10%的小孩也会打鼾,建议使用下巴绑带,避免睡巴打开。
2. 打開鼻腔通道
般正常的呼吸是空气会从鼻子进到鼻腔、鼻咽,再经过气管到达肺部,如果你是鼻塞,就会变成用嘴巴呼吸而导致打鼾。鼻塞的原因可能是由于鼻腔内不乾淨、过敏、菸酒或是结构性阻塞(如鼻中隔弯曲)等等。
鼻腔内清洁可以用Sterimar 等的盐水滴鼻喷雾做清理,类固醇鼻腔喷雾和抗组织胺可以缓解过敏造成的鼻塞。尽量戒掉菸酒,如果还戒不掉,至少在睡前4小时内不要菸酒,平时愈少用愈好。打鼾带、鼻孔扩张器、鼻中隔整形术等都有助于重新打开鼻腔通道。
3. 保持正常的体重 ,不要过胖
颈部过多脂肪会压缩呼吸通道,造成打鼾。男人颈部储存的过剩脂肪多于女人,所以这也是为什麽一般认为男人更会打鼾的原因。衣服领子尺寸大于16½的男人,很可能会打鼾。脖子肥短的女性也常常会打鼾。如果颈部肥胖是主要问题,减重是有效的方法。
4. 改善下颚退缩症
下颚退缩症可能造成打鼾。要检查你是否有下颚退缩症,你可以同时咬住你后排的牙齿,如果出现垂直覆咬,就很可能是下颚退缩症,可以用下颚改善装置缓解。
5. 侧睡
建议使用特别为止鼾设计的侧睡枕头,或著可以把一颗网球摆在背后的老方法,你一躺平这颗球就会把你弄醒。
6. 去看医生
阻塞型睡眠呼吸中止症(OSA)对健康危害,比如你白天昏昏欲睡,容易出意外、还有高血压,增加中风、糖尿病、忧鬱的风险。所建议求助打鼾门诊。
7. 使用CPAP呼吸器
中度到严重的OSA (阻塞型睡眠呼吸中止症),能够透过持续性呼吸道正压(CPAP)来治疗,能透过一个面罩持续提供压缩空气到你的鼻口中,防止喉咙关闭。可以租或买一个CPAP来用,看自己能不能因而改善症状
(资料来源:Guardian、Tech Times,天下雜誌)
购买防止打呼(打鼾)的器具时有哪些重点要评比?
现在有很多的医疗科技公司 研发辅助工具或是葯物,成功的解决这个非常扰人的问题,在选购这些辅助工具的时候,有几个重点要做比较它的性价比。1) 使用方便性 2) 效果 3)尺吋 4)品质等等。
人气推荐产品有哪些?
我们把市面上卖得最好和最受好评的10款防止打呼神器做了评比,例出它们的优缺点,价格都是在美金70元以下的,你可以以自已的爱好和需求去选购。
1) Snore Care 品牌 扩鼻器
设计轻巧的鼻腔支架,让使用者呼吸更顺畅,有效减缓和防止打呼(打鼾),有美国FDA 认証。
好处 | 壞处 |
减缓和防止打呼。 | 睡觉时习惯翻身者可能会掉下来。 |
使用轻巧方便 (可选自已适合的尺吋) | 经常缺货。 |
材质是柔软的高品质硅胶,触感好。 | |
美国FDA认証 / 无副作用。 | |
容易清洗 、可重复使用。 |
(2) Snore Shield 品牌止鼾下巴绑带
它是有科学验証有效的止鼾下巴绑带,鬆紧带缠绕在头的上方,支撑下巴的闭合,空气正常通过呼吸道,达到减缓打呼的效果。
好处 | 壞处 |
有效防止打呼。 | 套头设计,不是那麽美观。 |
专利设计,使用著舒适,自然方便的入睡。 | |
高端舒适的优质材料制成,可调节长度。 | |
容易清洗,可重复使用。 | |
无药物/ 无副作用。 | |
附不滿意退款的條款。 |
(3) Neomen 品牌 硅胶磁铁扩鼻夹
它是目前最多适用者反应是非常有效和方便的止鼾扩鼻夹,透过硅胶支架扩张鼻腔,比较特别的是磁铁球设计有效防止滑落或掉出来,促进空气顺畅,改善睡眠品质。
好处 | 壞处 |
减缓和防止打呼。 | 经常缺货。 |
使用轻巧方便且非常细小的设计。 | |
材质是柔软的高品质硅胶,有不会滑落和掉出来的问题。 | |
无药物/ 无副作用/ FDA 认証。 | |
容易清洗,可重複使用。 |
(4) DortZ 品牌扩鼻器
它是出自于 DortZ 品牌,品质和材质都很受好评,它和Snore Care 品牌 不相上下,可以选择任何其中一款(如有现货否,或是特价否等)
好处 | 壞处 |
减缓和防止打呼。 | 睡觉时习惯翻身者可能会掉下来。 |
使用轻巧方便 (可选自已适合的尺吋)。 | 经常缺货。 |
材质是柔软的医用品质无BPA / 防臭 的硅胶。 | |
容易清洗,可重複使用。 | |
无药物/ 无副作用。 |
(5) SleepWell Pro 品牌止鼾下巴绑带
SleepWell Pro品牌的 止鼾下巴绑带,也是获得很多使用者的喜爱,鬆紧带缠绕在头的上方,支撑下巴的闭合,空气正常通过呼吸道,达到减缓打呼的效果。女姓的可以选 6.6cm , 男性的可选7.6cm。
好處 | 壞處 |
防止打呼/ 止鼾 | 套頭設計,不是那麼美觀。 |
專利設計,使用著舒適,自然方便的入睡。 | |
舒適的優質材料制成,可調節長度。 | |
容易清洗,可重復使用。 | |
無藥物/ 無副作用 |
(6) A to Z 品牌扩鼻器
A to Z 品牌的扩鼻器 也是很受买家的欢迎,它的价格相对便宜,附8种不同的尺吋大小供使用者选择。
好处 | 壞处 |
减缓和防止打呼。 | 睡觉时习惯翻身者可能会掉下来。 |
使用轻巧方便 (可选自已适合的尺吋) | 经常缺货。 |
材质是柔软的高品质EVA。 | |
容易清洗,可重复使用。 | |
无药物/ 无副作用。 |
(7) Venyn 品牌扩鼻器
Venyn 品牌扩鼻器 ,除了有效以外,它的线型设计有更好的防滑效果,旅行非常携带方便.
好处 | 壞处 |
减缓和防止打呼。 | 睡觉时习惯翻身者可能会掉下来。 |
使用轻巧方便 (可选自已适合的尺吋)。 | 经常缺货. |
材质是柔软的医用品质硅胶/ FDA 认証。 | |
容易清洗,可重复使用。 |
(8)Yeesun S2 品牌 鼻腔扩张和淨化空气器
原理也是一样, 把它放入鼻腔,透过气道扩张使呼吸顺畅,附有淨化空气的设计,有效减缓和防止打呼。
好处 | 壞处 |
减缓和防止打呼。 | 一开始使用会不习惯,使用4到5次才会习惯。 |
使用简单方便,防滑, 有淨化空气的作用。 | 设计不是那麽美观。 |
材质是医用品质硅胶,无BPA。 | 睡觉时习惯翻身者可能会掉下来。 |
FDA 认証,可重复使用。 | |
附无效退款的条款。 |
(9) Sleepnitez 防鼾医枕头
透过人体工学的设计,稳固和矫正睡姿,改善因仰睡(Back sleeper) 时睡姿不正 而导致打呼/打鼾者。
好处 | 壞处 |
减缓和防止打呼。 | 只对因仰睡(Back Sleeper)睡姿不正而导致的打呼者有效。 |
使用者很舒适,几乎零不便。 | 价格较贵。 |
矫正睡姿,头部、颈部和,脊椎,有益健康。 | |
材质防菌,可重复使用。有3年的保固。 |
(10) PureSleep 防鼾口腔品牌止鼾牙套
止鼾牙套是透过物理方法,抬升舌根和下颌咽喉软,打开狭窄的呼吸道,使呼吸顺畅,有效减缓和防止打呼。
好处 | 壞处 |
专利的止鼾牙套。 | 要用熱水定型成適合自已的口型。 |
材质是柔软的医用品质硅胶,无BPA。 | 使用起来会有点不习惯。 |
FDA 认証,可重复使用。 | 价格较贵。 |
止鼾效果好。 |
打呼真的事一門學問耶!學到好多知識!會想買neomem那款給爸爸用😂
是啊,這些小器,對打呼者平身也對他健康好,也讓他身邊的人也開心。
原來有闊鼻器這種商品呀!
爸爸和男朋友到都會打呼。
看來爸爸需要運動了,他下巴很肥😂
男朋友喜歡睡扁的枕頭,所以嘴巴會張開,不知道他肯不肯戴下巴綁帶😂
我爸爸也是,好象有一頭獅子在房間:) 後來牙套就改善了。你的男朋友可以用枕頭或下巴綁帶試試看,應該有